일찍 자고 일찍 일어나면 사람이 건강해지고, 부유해지고, 현명해진다. 이것은 학교 1학년 때 가르치는 표현이다. 하지만 우리는 밤에 오랫동안 헤어졌던 친구와 이야기를 나누거나 오전 3시에 Instagram Reels를 끝없이 스크롤합니다. 물론 휴대폰은 방해가 됩니다. 그런데, 제가 매일 일찍 일어나기 위해 아이폰을 사용했다고 말하면 어떨까요?
결국 수면 건강이 가장 중요합니다. (로빈 샤르마의 책을 읽은 다음날 열정적으로 또는 새해 결심을 하는 것이 아니라) 일찍 일어나고 싶다면 오전 5시 클럽에 가입하는 나의 여정을 따라가세요. 이 기사에서는 iPhone의 다양한 기능을 사용하여 나의 비참한 수면 패턴을 수정한 방법을 알아 보겠습니다!
1. 수면 일정 설정
가장 먼저 해야 할 일 – 일찍 일어나려면 규율이 필요합니다. 이 규율은 수면 시간에 대한 확실한 일정을 설정함으로써 주입됩니다. iPhone을 수면 책임 도구로 사용하기로 결정했을 때 가장 먼저 한 일은 취침 시간과 기상 시간을 개인화하는 것이었습니다. 음, iPhone의 건강 앱에서 이를 설정할 수 있습니다.
수면 시간표를 설정하는 것 외에도 이 뛰어난 기능은 침대에 누워 있는 시간을 추적합니다. 보시다시피, 잠을 자고 싶은 시간 등의 목표를 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 제 취침 시간은 오후 10시 30분입니다. 나는 오전 5시 15분에 일어나는 편이다(물론 침대에서 훔치는 추가 시간은 제외).
이전에는 수면 시간이 불규칙했습니다. 어느 날 밤 11시에 잠을 잤습니다. 다른 사람들은 밤새 쇼에 푹 빠졌어요. 그리고 이것은 내 건강에 큰 타격을 입혔습니다. 이제 6개월 넘게 수면 일정 옵션을 사용해오다 보니 오후 10시쯤 자동으로 하품이 시작됩니다. 마찬가지로 내 마음도 아침에 정해진 시간에 일어나도록 조정되었습니다. 즉, 오전 5시에는 에너지가 넘친다!
2. 잠자리에 들기 전에 iPhone의 긴장을 풀어보세요
일찍 자는 것의 가장 큰 적은 휴대폰이다. 끔찍한 수면 패턴을 바꾸기로 결정했을 때, 나는 종종 휴대폰으로 들어오는 알림 소리 때문에 주의가 산만해졌습니다. 그런 다음 알림을 음소거했습니다. 하지만 친구가 핑을 보낼 때 내 전화기 화면이 켜지면서 한 시간 더 전화기에 접속하게 되었습니다. 늦은 밤 잡담으로 인해 오전 5시 계획이 무산되었습니다.
iPhone에는 이에 대한 훌륭한 솔루션이 있습니다. 소개 — 긴장을 푸세요. 더 이상 알림 소리가 나지 않으며, 알림이 울릴 때 화면이 밝아져 방해가 되지 않습니다. 그냥 검은 화면만 볼 수 있습니다. 모든 알림이 차단됩니다. 잠자리에 들기 전에 휴대전화가 몇 분 동안 작동을 멈추는지 제어할 수도 있습니다.
바람이 잘 통하지 않아서 중요한 알림을 놓칠까 봐 걱정되시나요? 특정 개인의 전화/메시지를 허용하고 싶다면 걱정하지 마세요. Apple은 또 다른 강력한 기능을 제공합니다. 읽어.
3. 수면 집중 모드가 도움이 되었습니다
한편으로는 긴장이 풀리면 모든 알림이 차단됩니다. 그러나 특정 사람들의 알림을 허용하려면 수면 집중 모드가 큰 도움이 됩니다. 이 기능은 불필요한 알림을 차단하고, 필요한 앱으로 홈 화면을 다르게 설정할 수 있는 기능 등을 제공합니다. 저는 엄마, 아빠, 언니, 파트너, 상사의 알림만 허용했습니다. 농담이에요. 상사가 내 아름다운 잠을 망치는 것을 절대 허용하지 마세요!
중요한 전화를 놓치는 편집증이 있는 경우, 한 사람이 두 번 이상 전화할 경우 수면 집중을 통해 전화를 전달하는 옵션을 활성화할 수 있습니다. 수면 집중 모드는 밤에 받고 싶은 알림과 긴급 상황이 발생할 경우 선택하고 싶은 전화를 간소화하는 동시에 무작위 알림으로 인해 숙면이 방해받지 않도록 하는 데 도움이 되었습니다.
재미있는 사실: 휴대폰에 설정한 모든 수면 일정은 동일한 Apple ID에서 실행되는 다른 Apple 장치와 자동으로 동기화됩니다. 따라서 iPhone에서 절전 모드가 실행될 때마다 Mac과 Apple Watch는 선택되지 않은 알림을 차단합니다. 벽으로 둘러싸인 정원을 축복해주세요!
4. 건강 앱을 사용하여 수면 데이터를 분석하세요
잠은 단순히 눈을 감고 일찍 일어나는 것이 전부가 아닙니다. 실제로 잠을 잘 자고 있는지 판단하려면 수면의 질이 가장 중요합니다. Apple은 단순한 양뿐만 아니라 품질 지표까지 정확하게 측정하는 다재다능한 수면 지원 기능을 갖추고 있습니다.
우선, 건강 앱을 사용하여 수면 시간을 측정할 수 있습니다. iPhone은 수면 시간의 공백을 매우 잘 추적합니다.
또한, Apple Watch에서 수면 일정을 설정하면 깊은 수면에 들어간 시간, 수면의 빠른 안구 운동 단계 등에 대한 추가 세부 정보를 얻을 수 있습니다. 더 많은 도움을 줄 수 있는 의사에게 이러한 지표를 가져가세요. 아주 상세하죠?
5. 야간 근무로 눈을 보호하세요
블루라이트가 시력뿐만 아니라 수면의 질에도 어떤 영향을 미치는지에 대해 많은 논란이 있어 왔습니다. 당신을 구하기 위해 Apple의 Night Shift가 등장합니다. 이는 화면에서 나오는 블루라이트를 차단하여 수면을 방해합니다.
제게 물어보면, 야간 근무 시 휴대전화를 사용하지 않고 스크롤할 때보다 눈이 더 좋아졌습니다. iPhone의 설정 앱을 통해 야간 근무를 원하는 시간에 대한 적절한 일정을 설정할 수 있습니다.
필요에 따라 화면의 온도를 원하는 대로 조절할 수도 있습니다. 일정을 설정하고 싶지 않은 경우 제어 센터를 아래로 끌어 야간 근무 옵션을 수동으로 활성화할 수 있습니다.
아기처럼 자고 일찍 일어나세요
습관을 형성하는 데는 21일이 걸린다고 합니다. 이것이 나에게 견고한 수면 일정을 설정한 결과였습니다. 처음 며칠 동안은 힘들었지만 시간이 지나면서 변함없이 익숙해졌습니다. 게다가 내 전화기가 밤에 울리지 않는다는 사실은 나로 하여금 반복적으로 전화기에 손을 뻗지 않을 것을 의식하게 만들었다.
위에서 언급한 모든 기능이 함께 작용하여 내 삶에서 건전한 수면 습관을 확립했습니다. 나는 나의 가장 큰 방해 요소를 강력한 자산으로 전환하여 오전 5시 클럽에 가입했다고 자랑스럽게 생각합니다. 다음에 누군가가 “감히 나에게 내 주문을 사용하는 거야, 포터?”라고 말하는 것을 듣게 된다면? — 이 기사를 알려주세요.
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