Apple Watch는 iPhone의 확장 기능일 뿐만 아니라 포괄적인 건강 동반자 역할을 하며 귀하의 웰빙을 향상시키는 데 맞춰진 다양한 기능을 제공합니다. Apple Watch로 수면을 추적하고, 수면 습관에 대한 통찰력을 얻고, 개선할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 글에서는 여러분이 알아야 할 모든 것을 보여드리겠습니다.
일정을 설정하는 방법과 Apple Watch를 통해 수면 목표를 달성하는 방법을 알려 드리겠습니다. 또한, 수면 집중 모드를 사용하여 방해 요소를 줄이고 잠자리에 들기 전에 화면에서 멀리 떨어져 있는 방법도 보여 드리겠습니다. 보너스로, 더 많은 기능과 이점을 원하시면 몇 가지 수면 추적 앱을 탐색할 수 있도록 도와드리겠습니다.
먼저 Apple Watch에서 수면 추적을 활성화하는 방법을 알아 보겠습니다.
Apple Watch에서 수면 추적을 활성화하는 방법
Apple Watch에서 수면 추적을 켜는 방법은 다음과 같습니다. Apple Watch에서 설정 앱을 열고 수면을 선택한 후 ‘이 시계를 수면에 사용’을 탭하기만 하면 됩니다.
‘수면 추적’ 토글을 켜두었는지 확인하세요.
또는 iPhone을 사용하여 Apple Watch에서 수면 추적을 활성화할 수 있습니다. iPhone에서 Watch 앱을 열고 수면을 선택한 다음 ‘Apple Watch로 수면 추적’ 토글을 켭니다.
Apple Watch가 자동으로 절전 모드를 추적합니까?
안타깝게도 Apple Watch는 수면을 자동으로 추적하지 않습니다. 즉, 일정 없이는 Apple Watch에서 수면을 추적할 수 없습니다. 수면 추적을 활성화한 경우에도 수면 데이터를 생성하려면 Apple Watch에 대한 수면 일정을 생성해야 합니다. 수행 방법을 알아보려면 다음 섹션으로 이동하세요.
Apple Watch에서 수면 일정을 설정하는 방법
Apple Watch에서 수면 일정을 설정하는 방법은 다음과 같습니다. 이를 기반으로 수면을 추적하여 관련 통찰력을 제공합니다. Apple Watch에서 이 일정 동안 모든 수면 관련 기능이 활성화됩니다.
1 단계: Apple Watch에서 수면 앱을 엽니다. 일정을 설정하려면 켜기 버튼을 탭하세요.
2 단계: ‘첫 번째 수면 일정 설정’을 탭하세요.
일정에 맞춰 기상 시간과 취침 시간을 설정하세요.
3단계: 이 일정은 주중 매일 또는 특정 요일(예: 주중 또는 주말)에만 사용할 수 있습니다. 활성 날짜 아래의 버튼을 탭하고 이 일정을 원하지 않는 날짜를 선택 취소하세요.
4단계: 나중에 남은 날짜에 대해 별도의 일정을 만들 수 있습니다.
또한, 기상 시간에 자동으로 울리도록 알람을 설정할 수도 있습니다. 일정 작성이 완료되면 확인 표시 아이콘을 탭하세요.
iPhone을 사용하여 수면 일정을 만들 수도 있습니다. 건강 앱을 열고 찾아보기 메뉴에서 수면을 선택하세요. Apple Watch와 동기화되는 수면 일정을 생성하는 옵션이 있습니다.
Apple Watch에서 수면 일정에 수면 집중을 사용하는 방법
Apple Watch를 사용하면 수면 일정 중에 방해가 되는 앱과 알림을 제거하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 수면 일정을 시작하자마자 자동으로 수면 집중 모드를 활성화하도록 Apple Watch를 구성할 수 있습니다.
iPhone의 건강 앱으로 이동하여 찾아보기 섹션에서 수면을 선택하기만 하면 됩니다. 이제 ‘수면 집중 일정 사용’ 토글을 켜세요.
iPhone의 초점 모드 설정에서 언제든지 수면 초점 모드를 수정할 수 있습니다.
이 기능을 활성화하면 iPhone에서 초점 모드를 미러링하기 위해 Apple Watch를 비활성화한 경우에도 iPhone 및 Apple Watch에서 수면 초점 모드가 자동으로 활성화됩니다.
또한 수면 일정에 맞춰 Wind Down을 활성화할 수도 있습니다. 이렇게 하면 수면 일정 전에 수면 집중 모드가 시작되어 잠자리에 들 준비를 하고 잠들기 전에 화면을 보는 시간을 피하게 됩니다. 수면 일정 전에 수면 준비가 시작되는 시점을 설정할 수 있습니다.
Apple Watch의 수면 일정 설정에서 수면 준비를 활성화하고 관리할 수도 있습니다.
Apple Watch에서 수면 데이터를 보는 방법
수면 일정이 완료되면 수면 습관에 관한 통계와 통찰력을 볼 수 있습니다. Apple Watch에서 수면 앱을 열면 최근 수면 데이터(가장 최근 수면의 수면 단계, 가장 최근 수면 중 잠든 시간, 지난 14일 동안의 수면 방식)를 확인할 수 있습니다.
또는 iPhone의 건강 앱에서 수면 데이터를 볼 수 있습니다. 건강 앱은 독립적으로 수면을 추적하는 것 외에도 Apple Watch를 데이터 소스로 사용하여 수면 습관에 대한 통찰력을 제공합니다.
Apple Watch에서 수면 일정을 편집하는 방법
물론 매일 같은 수면 일정을 따르지는 않을 것입니다. Apple Watch에서 수면을 정확하게 추적하려면 하루 종일 또는 특정 날짜에 대한 수면 일정을 편집하세요. 후자를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
다음 편집만 가능
Apple Watch에서 수면 앱을 열고 취침 시간 또는 기상을 탭하세요.
‘다음 기상만’ 섹션에서 취침 시간 또는 기상 시간을 변경하거나 알람을 끌 수 있습니다.
또는 iPhone을 동일한 용도로 사용할 수도 있습니다. 건강 앱을 열고 찾아보기 섹션에서 수면을 선택하세요. 일정 메뉴에서 편집 버튼을 사용하여 예정된 수면 일정을 수정하세요.
Apple Watch에서 전체 수면 일정 편집
수면 일정을 완전히 변경하려면 Apple Watch에서 수면 앱을 열고 취침 시간 또는 기상을 탭하세요.
전체 일정 옵션에서 일정을 탭하세요. 동일한 내용을 편집할 수 있는 옵션을 찾을 수 있습니다.
또는 iPhone을 동일한 용도로 사용할 수도 있습니다. 건강 앱을 열고 찾아보기 섹션에서 수면을 선택하세요. 귀하의 일정 메뉴에서 편집 버튼을 사용하여 전체 일정을 수정할 수 있습니다.
이것이 Apple Watch의 수면 추적에 대해 알아야 할 모든 것입니다. 그러나 내장된 수면 추적 기능이 마음에 들지 않고 더 많은 기능을 원한다면 Apple Watch용 타사 수면 추적 앱 몇 가지를 확인해 보세요.
보너스: Apple Watch를 위한 최고의 수면 추적 앱
Apple Watch를 사용한 첫날, 수면 추적을 활성화했지만 일정은 활성화하지 않았습니다. 앞서 언급했듯이 Apple Watch는 자동으로 수면을 추적하지 않기 때문에 밤에는 수면 데이터가 생성되지 않습니다.
아무리 말해도 실망스러웠습니다. 제가 구입한 40달러짜리 Xiaomi 피트니스 밴드는 문제 없이 이를 수행할 수 있었는데, “최첨단” Apple Watch는 왜 이를 거부했는지 궁금했습니다. Apple Watch의 앱 지원 덕분에 이러한 단점을 극복하고 수면 추적에 더 많은 기능을 추가할 수 있습니다. 다음은 Apple Watch용으로 추천할 수 있는 App Store의 세 가지 앱입니다.
1. 베개: 최고의 무료 수면 추적기 앱
Pillow 앱은 Apple Watch용 포괄적인 수면 추적 도구로, 수면 패턴, 심박수, 개인화된 통찰력 및 수면의 질을 향상시키는 다양한 기능에 대한 자세한 분석을 제공합니다. 앱의 주요 기능 중 일부는 다음과 같습니다.
- 수면 중에 시계를 착용하여 자동으로 수면을 추적합니다.
- 수면 단계, 심박수 분석, 수면 점수에 대한 자세한 보고서입니다.
- 수면 습관을 개선하기 위한 맞춤형 통찰력과 팁.
- 수면 추세에 관한 자세한 정보 및 통찰력과 과거 수면 데이터의 개요입니다.
- 알람 사전 설정, 기분 추적, 수면 보조 옵션(소리 및 음악 포함)과 같은 기타 기능입니다.
또한 이 앱은 포괄적인 수면 모니터링 경험을 위해 오디오 녹음(자동 추적 모드에서는 사용할 수 없음), 취침 시간 분석, Siri Wind Down 지원과 같은 기능을 제공합니다.
가격: 무료; 프리미엄: 매월 $6.99부터
2. Sleep ++: 간단하고 무료인 자동 수면 추적기 앱
Sleep ++는 수면을 자동으로 추적하는 데 초점을 맞춘 Apple Watch용 수면 추적기 앱입니다. Apple Watch의 모든 센서와 모니터링 기능을 활용하여 수면에 대한 자세한 분석을 제공합니다. 앱의 주요 기능 중 일부는 다음과 같습니다.
- 번거로움 없는 모니터링을 위한 사용하기 쉬운 앱 인터페이스.
- 수면 패턴과 추세에 대한 자세한 통찰력을 제공합니다.
- 수면 데이터를 기반으로 수면의 질 향상을 위한 제안을 제공합니다.
- 맞춤형 수면 추적 경험을 위한 설정을 개인화할 수 있습니다.
- 취침 시간의 일관성을 위해 미리 알림 및 알림을 보냅니다.
가격: 무료; 광고를 제거하다: $1.99
3. 수면 주기: 다양한 기능을 갖춘 수면 추적기
Sleep Cycle은 수면 패턴을 분석하고 자고 있는 동안 적절한 시간에 깨워주는 데 초점을 맞춘 Apple Watch용 수면 추적기 앱입니다. 앱이 제공하는 모든 것은 다음과 같습니다.
- Sleep Cycle은 얕은 잠 중에도 깨워주어 부드럽게 깨워줍니다.
- 이 앱은 장치의 마이크를 통한 소리 분석 및 움직임 추적을 사용하여 수면 단계와 패턴을 식별합니다.
- 이 앱은 상세한 수면 통계, 일일 그래프, 추세를 제공하여 수면 습관을 시각화하고 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 이 앱은 Apple Health와 완벽하게 통합되어 수면 분석 및 심박수 정보를 제공합니다.
- 흥미롭게도 이 앱은 Phillips HUE와도 호환되어 일출과 유사한 조명으로 부드럽게 잠에서 깨어날 수 있습니다.
가격: 무료; 프리미엄: $29.49부터
추가 질문이 있는 경우 아래 FAQ 섹션을 참조하세요.
Apple Watch 수면 추적에 관한 FAQ
수면 추적은 watchOS 8 이상을 실행하는 모든 Apple Watch 모델에서 사용할 수 있습니다.
아니요, Apple Watch에서는 하루 동안의 수면 일정을 일시적으로 끌 수 없습니다. 이 기능을 끄고 다음 날 수동으로 활성화해야 합니다.
iPhone에서 수면 집중 모드를 꺼야 합니다.
Apple Watch의 App Store에서 수면 앱을 다운로드해야 합니다.
예. Apple Watch 없이도 iPhone을 사용하여 수면을 추적할 수 있습니다.
Apple Watch로 수면 습관 고치기
이 기사가 Apple Watch에서 수면을 추적하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 여러 연구에서는 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. Apple Watch를 활용하여 수면 습관을 개선하는 데 도움을 받으세요!
