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많은 스마트워치와 피트니스 밴드가 수면 추적 기능을 제공하여 수면 주기와 일정을 모니터링할 수 있습니다. 심지어 이러한 스마트 밴드를 항상 착용하고 잠을 자고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 하지만 수면 중에 스마트워치나 피트니스 밴드를 착용하는 것이 안전할까요? 그리고 항상 착용하는 것이 건강에 영향을 미치거나 방사선을 방출할까요? 자세한 내용을 알아봅시다.

스마트워치와 피트니스 밴드의 수면 트래킹이란 무엇인가요?

매일 잠을 자는 것은 우리 몸이 근육과 뇌를 이완시키고 기력을 회복하는 데 필수적입니다. 하지만 때때로 우리는 스트레스, 좌절감 또는 기타 일상적인 사건으로 인해 긴장을 하거나 불안해합니다. 이는 수면 관련 문제를 일으키고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스마트워치와 밴드의 수면 추적 기능은 수면 시간, 수면의 질, 수면 패턴을 분석할 수 있습니다. 또한 빠른 안구 운동과 비급속 안구 운동 단계를 포함하여 수면 주기를 측정할 수 있습니다.

이는 일반적으로 손목의 움직임을 감지하는 액티그래피를 사용하여 수행됩니다. 일부 스마트워치는 심박수 변화를 사용하여 수면 주기를 추적하기도 합니다.

수면 추적은 어떻게 작동하나요?

스마트워치와 밴드의 수면 추적은 손목의 움직임을 사용하여 수면을 감지합니다. 주로 자이로스코프와 가속도계 센서를 사용하여 신체 움직임을 추적합니다. 또한 기기가 사용자가 어떤 수면 주기에 있는지 또는 깨어 있는지 감지하는 데 도움이 됩니다.

일부 스마트워치는 심박수 센서에 의존하여 수면을 모니터링하는데, 심박수는 일반적으로 깊은 수면 중에 감소하기 때문입니다. 심박수는 수면 단계에 따라 변동하기 때문에 데이터는 수면 주기에 따라 달라집니다.

수면 중에 스마트워치나 피트니스 트래커를 착용해야 하나요?

수면 중에 스마트워치나 피트니스 트래커를 착용하는 것은 사람마다 개인적인 선택일 수 있습니다. 어떤 사람은 수면 중에 스마트워치를 착용하는 것이 불편할 수 있고, 어떤 사람은 이미 스마트워치에 익숙할 수 있습니다.

수면 일정이 걱정된다면 잠자리에 들기 전에 스마트워치를 착용하는 것이 좋습니다. 데이터와 제안을 사용하여 일상을 바꾸고 적절한 수면을 취하여 몸과 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.

그러나 일부 사람들은 수면 중에 손목에 시계를 차는 것이 불편하다고 느낄 수 있습니다. 이는 수면을 더욱 방해할 수 있습니다. 특히 스마트워치가 뜨거워지거나 꽉 끼는 경우 피부 자극 문제가 발생할 수도 있습니다.

이러한 문제가 있는 경우 수면 추적 기능이 득보다 실이 많으므로 시계 착용을 피하세요. 하지만 그렇지 않다면 밤새 착용해도 괜찮습니다.

스마트워치 및 피트니스 트래커의 방사능

대부분의 전자 기기는 어떤 형태로든 방사선을 방출합니다. 스마트워치와 피트니스 트래커의 경우 전자기장(EMF)이 바로 그것입니다. 스마트폰, 노트북, TV도 다양한 형태로 이러한 방사선을 방출합니다.

스마트워치는 비이온화 방사선이며 에너지가 충분하지 않은 저주파 EMF를 사용합니다. 또한 일반적으로 짧은 시간 동안 스트림 또는 짧은 버스트(펄스)로 신호를 보냅니다.

따라서 웨어러블 디바이스는 시간이 지남에 따라 사용자를 최소한의 수준의 RF 방사선에 노출시킵니다. 또한 블루투스, Wi-Fi, 셀룰러 연결 기능을 갖추고 있다면 스마트폰 방사능과 동등한 수준으로 유지할 수 있습니다.

웨어러블 기술 및 안전에 대한 자세한 내용은 다음에서 확인할 수 있습니다. CDC 웹사이트 에서 암과의 관계를 확인할 수 있습니다. 유타대학교 웹사이트.

스마트워치를 항상 착용하거나 수면 중에 착용하면 건강에 영향을 미칠 수 있나요?

스마트워치를 항상 착용하는 것이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 공식적으로 입증된 주장은 없습니다. 또한 대부분의 사용자는 시계를 충전하거나 목욕할 때 자연스럽게 휴식을 취합니다.

방사선 노출이 안전 한도보다 훨씬 낮다는 점을 고려할 때, 스마트워치와 피트니스 트래커는 시계 위에 머리를 대고 자지 않는다면 24시간 내내 착용해도 괜찮습니다.

수면을 추적하는 것이 유익한가요?

수면 추적은 전반적인 건강에 관심이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 수면 주기를 추적하여 숙면을 취하고 있는지 여부를 알려줍니다. 수면의 여러 단계는 아래에 설명되어 있습니다:

• NREM(1단계): 이 단계는 몸과 뇌의 수면 속도가 현저히 느려지는 시작 단계입니다. 일반적으로 5~10분간 지속되며, 이 단계에서 깨어 있으면 활동성이 떨어질 수 있습니다.

• NREM(2단계): 이 단계에서는 얕은 잠에 빠지고 체온과 심박수가 느려지면서 근육이 이완되기 시작합니다. 이 단계에서는 안구 운동이 멈추고 뇌파가 느려집니다. 수면 스핀들이 기억을 저장하기 시작하고 감각을 차단하여 수면을 방해하지 않도록 합니다. 이 단계는 최대 25분 동안 지속되며 깊은 잠을 잘 수 있도록 준비합니다.

• NREM(3단계): 근육과 뇌가 완전히 휴식을 취하는 깊은 수면 단계입니다. 이 단계에서 신체는 면역 체계를 강화하고 뼈와 근육을 생성하여 스스로를 준비합니다. 이 단계에서 깨어나기는 어렵지만, 깨어나면 최대 30분 또는 1시간 동안 머리가 멍하고 뇌가 흔들릴 수 있습니다. 이 단계에서 최대 20~40분을 보내며, 나이가 들수록 이 단계에서 보내는 시간이 줄어들고 두 번째 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다.

• 렘수면: 렘수면은 깨어 있을 때의 뇌 활동과 비슷하거나 그 이상으로 뇌 활동이 활발해지는 꿈의 단계입니다. 눈과 호흡 근육을 제외한 나머지 근육은 일시적으로 마비 상태에 들어갑니다. 이 때문에 심박수와 혈압이 증가하고 호흡이 빨라지기 시작합니다. 첫 번째 렘 주기는 90분 후 첫 번째 단계가 시작되어 최대 10분간 지속되지만, 이후 렘 단계는 수면 시간에 따라 점점 길어집니다.

스마트워치는 이러한 단계를 추적하여 수면을 모니터링하고 수면의 질을 확인할 수 있습니다. 스마트워치는 또한 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법을 제안할 수 있습니다. 이를 통해 수면 방식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스마트워치 또는 밴드로 수면 중 문제를 피하는 방법은 무엇인가요?

스마트워치나 밴드를 착용하고 자는 동안 직면할 수 있는 몇 가지 문제가 있을 수 있습니다. 스마트워치나 밴드를 착용하고 자는 동안 이러한 문제와 이를 방지하는 방법에 대해 알아보세요.

피부 자극

스마트워치나 밴드를 착용하고 자는 경우 가장 흔하게 발생하는 첫 번째 문제는 피부 자극입니다. 피부가 민감하거나 잠자는 동안 손을 머리 아래에 두는 등의 상황이 있을 수 있습니다.

이 문제를 방지하려면 잠자리에 들기 전에 스마트워치나 밴드를 벗고 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 또 다른 방법은 시계의 스트랩을 느슨하게 하거나 더 편안한 스트랩으로 바꾸는 것입니다.

수면 장애

스마트워치는 주로 알림, 알람, 리마인더 등을 수신하는 데 사용되며, 알림이 올 때마다 진동이 울립니다. 이로 인해 스마트워치나 밴드를 착용하고 자는 동안 수면을 방해할 수 있습니다.

시계에서 DND 또는 야간 모드를 켜면 수면 방해 문제를 피할 수 있습니다. 또는 휴대폰의 블루투스에서 시계를 분리했다가 아침에 다시 연결하면 모든 데이터가 동기화된 상태로 유지됩니다.

두통 문제

과학자들은 아직 두통과 낮은 수준의 전자파 방사 사이의 확실한 연관성을 찾지 못했지만, 일부 사람들은 스마트워치를 24시간 착용하는 것이 두통을 유발한다고 느낄 수 있습니다.

이 경우라면 스마트워치를 항상 착용하지 않는 것이 이상적입니다. 수면 추적만이 목적이라면 잠자리에 들기 전에 착용하고, 활동 추적만이 목적이라면 운동을 하지 않을 때만 벗는 등 자신의 선호도를 분류하여 필요한 경우에만 착용하는 것이 더 좋습니다.

마무리

스마트워치의 수면 추적 기능과 작동 방식, 수면 중 스마트워치 또는 밴드를 착용해야 하는지 여부에 대해 알아보았습니다. 또한 스마트워치 방사선의 영향과 기타 관련 문제에 대해서도 논의했습니다.

스마트워치나 밴드로 인해 암에 걸릴까 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 하루 종일 자주 휴식을 취해 손목의 긴장을 풀고 웨어러블 기기에 지속적으로 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다. 혹시 잠자는 동안 스마트워치를 착용하시나요? 댓글을 통해 알려주세요.